תכנית אימון לייצוב מותני

תכנית אימון לייצוב מותני ולהפחתת כאבי גב

כ-80% מכלל האוכלוסייה, סובלים כעת או שיסבלו בעתיד מכאבי גב בכלל ומכאבי גב תחתון בפרט.
הסיבות לכאבי הגב הן רבות ואין זה המקום לפרטן.  לא משנה אם אותם הסובלים הם ספורטאים או אנשים פחותפעילים, לא חשוב הגיל או המין, המכנה המשותף לכולם הוא הפגיעה הקשה באיכות החיים! כל מי שסובל מבעיות בגבו יוכל לאשר כי חייו היו נראים טוב יותר לולא הכאב התמידי.לכאבי הגב התחתון יש כמה שיטות טיפול שהאפקיטביות שלהן משתנה מאדם לאדם. לאחרונה נתקלתי בשיטת טיפול הלקוחה מתחום הפיזיותרפיה והתנסיתי בה בעצמי כמטופלת. העיקרון העומד בבסיס השיטה מדבר על לימוד מחדש של הפעלה נכונה ומתוזמנת של שרירי הגב והבטן.  לאחר תרגול של חודשיים,  נוכחתי כי השיטה הזו מצוינת להפחתת כאבי הגב ובנוסף היא מחזקת את הגוף, משפרת יציבות ויציבה ומקטינה את הסיכון לפציעות עתידיות. בסדרת סרטונים שלפניכם, מוצגת התוכנית (חלק נרחב ממנה) ומחולקת לשלבים עפ"י דרגת הקושי.חשוב ביותר לבצע ולתרגל כל שלב בתוכנית לפחות שבוע בתרגול יומ-יומי בטרם עוברים לשלה הבא מכיוון שדרגת הקושי תעלה. חשוב לציין כי השפעת התוכנית ניכרת לאחר תקופה של מספר שבועות ולכן יש להקפיד ולהמשיך לתרגל גם אם לא רואים שינוי מיידי.דגשים חשובים שכדאי ליישם בכל שלב בתוכנית הם: כיווץ החלק התחתון של הבטן (ניתן למישוש ע"י הנחת שתי אצבעות כ-2 ס"מ מעצם האגן לכיוון הפופיק), המשך נשימות על אף כיווץ הבטן (הנשימות תהיינה שטוחות יותר) ושמירה על גב עליון ותחתון ללא תנועה בשעת הכיווץ.

סרטוני כושר נוספים בקטגורית תכניות אימונים

תוכנית אימון כושר לבית - איך לשרוף קלוריות מבלי לצאת מהבית
תוכנית אימון כושר עם דלגית
תוכנית אימון לייצוב מותני ולהפחתת כאבי גב
תוכנית אימון ליואל לרגל נסיעה לחופשה