תכנית אימון כושר לבית

תוכנית אימון כושר לבית – איך לשרוף קלוריות מבלי לצאת מהבית

סרטון זה הוא שני בסדרת סרטוני הכושר-"איך לשרוף קלוריות מבלי לצאת מהבית".
כדי להגביר את שרפת הקלוריות באימון שלכם, אני ממליץ מאוד להוסיף למרכבי הכוח, פעולה שתעלה ותשמור על הדופק שלכם גבוה יותר. חשוב לציין שכמות הקלוריות שישרפו באימון קשורה קשר ישיר לרמת הדופק הממוצעת באימון. ולכן כדי להוסיף מרכיב שיעלה וישמור על הדופק שלנו גבוה.
בסרטון זה אני מסביר ומדגים בנייה אפשרית לאימון כושר בבית בעזרת שני תרגילי כושר מורכבים אשר משתפים שרירים רבים ובכך גורמים לדופק לעלות ולהשמר על הטווח הגבוה. בחרתי שני תרגילי כוח מורכבים:
1 סקוואט: ביצוע התרגיל עם תוספת של לחיצת כתפיים בעליה
2 מכרע: ביצוע ירידה למכרע אחורי ומעבר לעמידה כשהברך לכוון החזה את התרגילים מומלץ לבצע עם או בלי משקולות/בקבוקים בין 10-15 חזרות ברצף ועל הסבב הזה אפשר לחזור 2-4 פעמים.
כמובן שאת האימון אפשר לבצע בהרבה וריאציות שונות על ידי בחירת 2 או 3 תרגילי כוח אחרים. חשוב לזכור שעדיף לנו לשתף כמה שיותר שרירים בתרגילי הכוח ולכן כדי שנבחר תרגילים מורכבים שמשתפים בתוכם שרירים רבים.
אימון מסוג זה ממומלץ בעיקר לאנשים שמטרתם היא ירידה במשקל, על אף שאימון זה גם משפר את סיבולת לב הריאה ולכן מומלץ לכל אדם

סרטוני כושר נוספים בקטגורית תכניות אימונים

תוכנית אימון כושר לבית - איך לשרוף קלוריות מבלי לצאת מהבית
תוכנית אימון כושר עם דלגית
תוכנית אימון לייצוב מותני ולהפחתת כאבי גב
תוכנית אימון ליואל לרגל נסיעה לחופשה