סקוואט בעזרת כדור פיטבול

סרטון עם תרגיל הסקוואט בעזרת כדור פיטבול fitball

בעבודה גופנית חשוב מאוד לשמור על איזון בין גמישות לחיזוק.
התרגיל בו נעסוק הוא תרגיל פונקציונלי העוזר לנו בחיי היומיום ומלמד את גופנו לפעול בצורה נכונה ובריאה. התרגיל מדמה תנועות רבות שאנו מבצעים באופן שוטף בחיינו כדוגמת ישיבה וקימה מכיסא.
בסרטון זה אני מדגים את תרגיל ה – סקוואט, בעזרת כדור פילאטיס הפיטבול. השימוש בכדור הפילאטיס, מקל על הביצוע מעצם יכולתו לתמוך בגב וללוות תמיכה לאורך כל התנועה. מסיבה זו הוא מתאים גם למתאמנים מתחילים.

אופן ביצוע ודגשים לתרגיל הסקוואט עם הכדור

הכדור ימוקם בין הקיר לגב התחתון, הרגליים ממוקמות לפנים, מפושקות ברוחב אגן והגוף נשען לחלוטין על הכדור. נכפוף ברכיים עד למצב של בערך 90 מעלות, תוך הקפדה על הצמדת כדור מלאה אל הקיר ע"י הגב לאורך כל התנועה, זאת, תבטיח שהגב נשאר זקוף.

מאת: יותם איזקוב – מאמן כושר אישי

סרטוני כושר נוספים בקטגורית ציוד נלווה

תרגילי כושר עם כדור
סרטון עם תרגיל הסקוואט בעזרת כדור פיטבול fitball
תרגילים לחיזוק שרירי החזה הגב ושרירי הידיים עם כדור פיטבול
סרטון כושר- חיזוק שרירי הישבן בעזרת גומיית כושר
סרטון עם תרגילים לישבן ולירכיים בעזרת כדור fitball
סרטון תרגילי כושר בעזרת גומייה לחיזוק שרירי פלג הגוף העליון
סרטון אימון לחיזוק שרירי פלג הגוף העליון בעזרת גומייה
תרגילי כושר עם גליל פילאטיס
סרטון תרגילי בטן עם כדור פיטבול fitball