חיזוק פלג הגוף העליון בעזרת ספסל בפארק

שני שרגאי-מאמנת כושר אישית ומדריכת קבוצת הריצה של Fitness-TV. בסדרת סרטוני כושר עם תרגילים מגוונים ללא צורך בציוד או ידע קודם. במסגרת קבוצת הכושר לנשים בפארק הירקון תל אביב, מקבלת כל מתאמנת תוכנית אימונים אישית עם דוגמאות לתרגילים ספציפיים בהם היא יכולה להשתמש בכדי לגוון את האימון שלה. התרגילים מומחשים בסרטוני וידאו הכוללים הדגמות והסברים, כך שכל אחת יכולה להתאמן באופן עצמאי , כל זה כדי להצליח לשפר את סגנון החיים ולתת לגוף את מה שמגיע לו - חוזק, חיטוב וגמישות! בסרטון שלושה תרגילים, המשלבים עבודה על שרירים קטנים וגדולים תחת עומב משקל הגוף. 1. תרגיל לחיזוק שריר היד האחורי על ספסל ציבורי דגשים לביצוע: החזקת גוף מלאה, תוך כיווץ הישבן והבטן, פשיטת מרפק במלואה תוך נשיפה. 2. שכיבות סמיכה על ספסל ציבורי דגשים לביצוע: החזקת גוף תוך כיווץ ישבן ובטן ונשיפת אוויר בזמן פשיטת המרפקים 3. עליית מדרגה גבוהה בעזרת הספסל- לעבודה על שרירי הרגליים והגברת הדופק. דגשים לבטיחות: הצבת כל כף הרגל כשבהונות ישרות לפנים על הספסל את התרגילים ניתן לבצע ברצף חוזר כך שמכל תרגיל נבצע 10-15 חזרות וניתן לחזור על שלושת התרגילים פעם או פעמיים נוספות. סדרת תרגילים כזו, תחזק ותעצב את השריר הפועל ובנוסף היא מחזקת את שרירי הליבה כך שבעצם תורמת גם ליציבה. חשוב וכדאי לשלב תרגילים מעין אלו בשגרת החיים הספורטיבית שלכם. בהצלחה