תרגילי בטן על ספסל בפארק

סרטון שני בסדרת סרטוני הכושר בהדרכת שני שרגאי מאמנת כושר אישית וקבוצתית של Fitness-TV. במסגרת הקבוצה, מקבלת כל מתאמנת תוכנית אימון מותאמת אישית כשהמטרה לאתגר לביצוע עצמאי. באתר שילבנו סרטונים המדגימים תרגילים מהם ניתן להרכיב אימון שלם המחזק את כל הגוף. בסרטון זה שלושה תרגילי כושר שניתן לבצע בעזרת ספסל ציבורי שנימצא בכל מקום. כל מנח ביצוע התרגילים יתרום לחיזוק שרירים נוספים. מלבד שרירי הבטן, ייכנסו לפעולה גם שרירי הידיים, החזה והישבן. תרגיל 1: במצב של שכיבת סמיכה כשהידים על הספסל, נבצע ניתוק של יד אחת והפניית הגוף. נבצע כמובן אותו דבר גם לצד השני ונחזור על המעברים האלו כ8-12 פעמים דגשים לביצוע: החזקת גוף מלאה, תוך כיווץ ישבן ובטן ללא הפלת האגן מטה. תרגיל 2: במצב של שכיבת סמיכה כך שהידיים על הספסל, נבצע מעברים בין שכיבת סמיכה לשכיבת אמות (פלנק) ונחזור על כך בין 5 ל10 מעברים לכל צד. דגשים לביצוע: החזקת גוף מלאה תוך כיווץ שרירי הבטן והישבן עם דגש על נק' התורפה: המעבר עצמו, בו יש נטייה לתת לאגן לשקוע מטה. תרגיל 3: במצב של שכיבת סמיכה כך שהידיים נמצאות על הספסל, נבצע ריצה במקום במעברים מהירים יחסית תוך הקפדה על החזקת שרירי הבטן ושרירי הגב בביצוע התרגיל. ניתן לבצע בין 30 שניות לדקה כל פעם וכך להעלות את הדופק ברצף התרגילים כולו. דגשים לביצוע: הקפדה על מנח הידיים כמגדל: כתף מעל מרפק מעל כף יד את שלושת התרגילים ניתן לבצע ברצף ולחזור על הסבב בין 2-4 פעמים. בהצלחה לכולם! שני שרגאי מאמנת כושר אישית/קבוצתית