בניגוד לריצת רצף, בה הדגש באימון הוא על נפח עבודה גבוה המתבטא בק"מ רבים או בבזמן פעילות ארוך ללא מנוחה, הריצות המיוחדות ובינהן ריצת האינטרוולים מכתיבות צורת פעילות שונה, אחרת ובעלת ייחודיות. האימון מציב דגש על איכות הריצה ולא על כמותה ויש לו השפעה אדירה על שיפור היכולת, משום כך רצוי וכדאי לשלב סוגי ריצה שכאלו בתוך תוכנית האימונים
לצפייה בסרטון לחץ     >>אימון אינטרוול